🌞 10 estiramientos suaves para empezar el día con energía (ideal para principiantes)
🌿 Introducción
Despertar con el cuerpo rígido es algo común, pero no tiene por qué marcar el tono de tu día. Una rutina de estiramientos de yoga por la mañana puede ayudarte a activar la circulación, relajar la mente y preparar tus músculos sin esfuerzo. En esta guía práctica, te comparto 10 estiramientos suaves, ideales para quienes comienzan o quieren una rutina corta y efectiva al despertar.
🧘♀️ ¿Por qué hacer estiramientos por la mañana?
- 🌬️ Activa la respiración y el metabolismo.
- 🩺 Mejora la circulación y la movilidad.
- 🧠 Reduce el estrés y la rigidez matutina.
- 🕐 Toma solo 10 a 15 minutos.
🔟 Estiramientos suaves de yoga para empezar el día
1. 🛌 Postura del niño (Balasana)
- Arrodíllate, siéntate sobre tus talones y estira los brazos hacia adelante.
- Respira profundamente durante 5 a 10 segundos.
2. 🐈 Gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
- En posición de mesa (cuatro apoyos), alterna arquear la espalda hacia arriba y hacia abajo.
- 5 repeticiones lentas para activar la columna.
3. 🌄 Estiramiento del sol (Urdhva Hastasana)
- De pie, brazos arriba, estira el torso hacia el cielo.
- Inhala profundo y exhala al bajar los brazos lentamente.
4. 🚶 Estocada baja (Anjaneyasana)
- Da un paso hacia adelante y baja la rodilla trasera.
- Mantén la espalda recta y siente el estiramiento en la cadera.
5. 🦵 Estiramiento de isquiotibiales
- Sentado, estira una pierna y lleva las manos hacia el pie.
- Alterna piernas, mantén cada estiramiento por 10 segundos.
6. 🙆♀️ Estiramiento lateral de pie
- Con los brazos estirados hacia el techo, inclina el torso de un lado al otro.
- Repite 3 veces por lado.
7. 🐕 Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
- Desde posición de mesa, eleva las caderas hacia el techo formando una “V” invertida.
- Mantén por 5 respiraciones profundas.
8. 🪑 Torsión espinal sentado
- Sentado con piernas cruzadas, gira el torso hacia un lado, con la mano contraria apoyada en la rodilla.
- Mantén 10 segundos y cambia de lado.
9. 🪷 Mariposa (Baddha Konasana)
- Junta las plantas de los pies y deja caer las rodillas a los lados.
- Inclina ligeramente el torso hacia adelante.
10. 🧘 Postura fácil con respiración (Sukhasana)
- Siéntate con las piernas cruzadas, espalda recta y ojos cerrados.
- Respira profundamente durante 1 minuto.
⏱️ ¿Cuánto tiempo necesito?
Con solo 10 a 15 minutos al despertar, puedes completar esta rutina de estiramientos suaves y empezar el día más concentrado, relajado y con más energía.
